25 octubre, 2023

¿Eres Altamente Sensible? Escrito por Frida Rivera, SuperDover

¿Tus emociones son intensas y profundas? ¿Notas detalles que otros pasan por alto?

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Estas sensaciones podrían estar relacionadas con ser una Persona Altamente Sensible (PAS). Las PAS tienen una sensibilidad única que les permite percibir el mundo con una profundidad sorprendente. Notan las sutilezas en las situaciones, experimentan emociones de manera profunda y a menudo se sienten abrumadas por entornos ruidosos o llenos de gente.

Si estas características te suenan familiares, es posible que tengas la capacidad innata de ser una PAS. Descubrir esta cualidad puede abrirte las puertas a una comprensión más profunda de ti mismo y de cómo interactúas con el mundo.

En el mundo de hoy, donde la vida se mueve a un ritmo acelerado y las demandas constantes pueden llegar a ser abrumadoras, es esencial prestar atención a nuestra salud mental. Una comprensión profunda de quiénes somos y cómo funcionamos puede marcar la diferencia en cómo enfrentamos los desafíos.

Una de las revelaciones más interesantes en el campo de la psicología es el concepto de Personas Altamente Sensibles (PAS), presentado por la investigadora Elaine Aron (psicóloga).

Frida Rivera, SuperDover

En este artículo, exploraremos el problema de la falta de comprensión y aceptación de las PAS, brindando una solución para aprovechar su potencial. Además, proporcionaremos consejos prácticos para la vida diaria de las PAS y concluimos destacando la importancia de abrazar y aceptar esta sensibilidad.

El Desafío de las Personas Altamente Sensibles

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En una sociedad que valora la fortaleza aparente y la capacidad de adaptación sin parpadeos, las personas altamente sensibles a menudo se encuentran en una encrucijada. Son etiquetadas como “demasiado sensibles” o “débiles”, lo que puede erosionar su autoestima y causar confusión sobre su lugar en esta sociedad.

La falta de comprensión y aceptación de la sensibilidad puede dar lugar a problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, ya que las PAS pueden sentirse abrumadas por el exceso de estimulación y la presión constante para “encajar”.

Abrazando la sensibilidad como fortaleza

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El primer paso hacia una mejor salud mental para las PAS es el autodescubrimiento y la aceptación. Reconocer que la sensibilidad es una característica legítima y valiosa es fundamental. En lugar de verla como una debilidad, es esencial comprender que la sensibilidad ofrece una perspectiva única y valiosa sobre el mundo. Aceptar esta verdad permite a las PAS liberarse del estigma y abrazar su identidad con confianza.

La educación es una herramienta poderosa. Tanto las personas sensibles como las que las rodean deben aprender sobre el concepto de las PAS para desafiar los estereotipos dañinos.

Las PAS no son frágiles; poseen una profunda capacidad para la empatía, la creatividad y la intuición.

Frida Rivera, SuperDover

Cambiar la narrativa en torno a la sensibilidad es esencial para fomentar un entorno que apoye y nutra a las PAS en lugar de limitarlas.

Consejos prácticos para la vida diaria de las PAS:

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1. Establece límites: Aprende a decir no cuando te sientas abrumado por las demandas externas. Establecer límites es crucial para proteger tus emociones y la gestión de estas.
2. Practica la autorreflexión: Dedica tiempo a comprender tus propias emociones y necesidades. La autorreflexión te ayuda a identificar desencadenantes y a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas, sobre todo aprendiendo a usar la asertividad tanto personal como con los demás, algo que a las PAS les cuesta mucho, pero cuando lo aprenden les ayuda inmensamente en su día a día.
3. Encuentra espacios tranquilos: Crea momentos de soledad y tranquilidad en tu día para recargarte. Estos momentos te ayudarán a procesar las experiencias y a evitar la sobrecarga sensorial. Puedes buscar espacios de naturaleza y acudir a la oración.
4. Fomenta relaciones significativas: Busca conexiones profundas con personas que comprendan y respeten tu sensibilidad. Las relaciones de apoyo pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional y espiritual.

El poder de la sensibilidad

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En un mundo que a menudo valora la dureza por encima de la sensibilidad, es esencial reconocer y admirar la variedad de experiencias humanas que Dios ha creado. Las Personas Altamente Sensibles no solo enfrentan desafíos únicos, sino que también poseen dones excepcionales que enriquecen sus vidas y a la sociedad en general.

Al abrazar su sensibilidad y aceptarse a sí mismas, las PAS pueden no solo mejorar su propia salud mental y espiritual, sino también inspirar a otros a comprender y apreciar la belleza de la sensibilidad dada por Dios como un Don. 

No estás sólo en este viaje

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Finalmente, si te has identificado como una Persona Altamente Sensible y sientes que la gestión de tu vida cotidiana se ha vuelto abrumadora, recuerda que no estás solo/a en este viaje.

Reconocer tu sensibilidad es un gran paso  hacia el autodescubrimiento y el bienestar emocional y espiritual. Sin embargo, también es importante reconocer cuándo es el momento de buscar ayuda adicional.

La terapia psicológica católica puede ser una gran ayuda para las Personas Altamente Sensibles que luchan por manejar las demandas de la vida moderna.

Frida Rivera, SuperDover

Un psicólogo católico capacitado puede proporcionarte un espacio seguro y sin juicios para explorar tus desafíos, desarrollar estrategias efectivas para manejar la sobrecarga emocional y aprender habilidades para potenciar tus fortalezas y aprender a  llevar una vida con mayor armonía y paz para tu salud mental y espiritual.

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_{Bibliografía
Karina Zegers De Beijl (2016) Personas Altamente Sensibles: Descubre si lo eres y aprende a gestionar el día a día en tus relaciones, el trabajo, con tus hijos…
Aron, E. (2010). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. Broadway Books}

¿Enamoramiento o verdadero amor? Escrito por María del Pilar Castillo, SuperDover

Cuando dos personas comienzan una relación, la primera etapa suele ser el enamoramiento. Este estado nos sumerge en un mundo casi irreal, marcado por una sensación especial y diferente. En él, sentimos mariposas en el estómago y una constante sensación de nerviosismo. La mera presencia de la otra persona nos llena de felicidad, haciendo que el tiempo vuele a su lado y se ralentice en su ausencia.

Falsas expectativas en el enamoramiento

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En el enamoramiento, tendemos a minimizar los defectos del ser amado y a magnificar sus cualidades, creando expectativas irreales. Nos engañamos a nosotros mismos, viviendo en un mundo de ilusiones y falsas expectativas de felicidad (Sternberg, 1989). Cuando estas expectativas no se cumplen, surge la decepción, lo que puede llevar al fin de la relación.

A menudo, el cariño existe, pero falta una verdadera aceptación y un conocimiento sincero de la pareja. Aunque mostramos lo mejor de nosotros mismos al enamorar, ocultamos inconscientemente aspectos fundamentales de nuestra personalidad. Esto genera dudas e incertidumbres más que una comprensión profunda de la otra persona (Sternberg).

¿Y se puede perder la razón?

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¿Y qué pasa con la razón durante el enamoramiento? A menudo, ignoramos aspectos importantes como diferencias de edad, situaciones personales complicadas o diferencias de estilo de vida (Estapé, 2021).

Cuando el enamoramiento desaparece, podemos darnos cuenta de que no existe amor suficiente para sostener una relación duradera. Lo que prevalece es el deseo y la atracción, insuficientes para una relación sólida.

María del Pilar Castillo, SuperDover

¿Qué pasa con el cerebro?

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La serotonina se encarga de brindar la sensación de equilibrio, bienestar, felicidad y descanso (sueño). La dopamina, en cambio, está vinculada con el placer y el gozo y depende del escalón de deseo que se tenga por la persona para su producción.

Al producirse el enamoramiento, este sistema crece y logra gobernar nuestro comportamiento, sintiendo más placer, aumentando el deseo sexual, y disminuyendo las horas de sueño; estamos más activos y deseamos fervientemente ver a la otra persona de la cual estamos enamorados. Esto podemos compararlo con la adicción a las drogas, puesto que, en las drogas, como en el enamoramiento, también se distorsiona la realidad.

Entonces, ¿Qué hay que tener en cuenta con el enamoramiento?

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Hay que permitirse ir despacio, disfrutar de los detalles y momentos, reflexionando lo que está pasando en mi interior, evaluar mis ideales, lo que busco en esta relación, preguntarme si esta persona realmente encaja en el ideal de la pareja que deseo tener a mi lado y de quien esperaba en mi vida; si es la persona con la que puedo compartir mis valores, ya que podemos perder la oportunidad de otro ser con quien se pueda tener una relación más real, con menos emociones que distorsionen la realidad y más madurez para tomar decisiones acertadas.

María del Pilar Castillo, SuperDover

Si el grado de enamoramiento es bastante grande, también tus expectativas lo serán. Hay que soñar, disfrutar, y flotar, pero con un pie en la tierra, permitiendo construir un amor más real, con una verdadera intimidad, apoyo mutuo, cariño, apego, seguridad emocional, complicidad, comunicación verbal y no verbal; es necesario que podamos encontrar en esta etapa, una pasión no solo sexual, sino afectiva (deseo de contacto, de sentir física y emocionalmente a la otra persona, la emoción de saber que le vas a ver, a oír y sentir a cerca), y que finalmente, podamos hallar un compromiso, es decir, la decisión de amar y mantener ese amor. (R. Sternberg).

En pocas palabras, enamorarse no está mal, pues es el principio de una relación que puede ser duradera. Lo que será necesario cuidar es que esta se vaya construyendo con un amor real, y sea una relación madura cuyas etapas aporten al conocimiento total de la pareja, permitiendo decidir si es conveniente no seguir dentro de esta relación.

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_{Referencias
Estapé, R. M. (2021). Encuentra Tu Persona Vitamina. Madrid: ESPASA.
Sternberg, R. J. (1989). El Triangulo del Amor. Argentina: Paidós S.A. f}

María del Pilar Castillo
Psicóloga SuperDover
Especilista en Terapia de Pareja

Psicólogo Online: Tu Aliado para la Salud Mental escrito por Ximena Mendoza, SuperDover

La pandemia trajo muchos cambios en el modo en que habíamos aprendido a relacionarnos. Nos vimos obligados a entrar en contacto de formas que no teníamos tan claramente rastreadas, nos las ingeniamos para mantenernos cerca a pesar de la distancia. Lo anterior, dio paso a grandes transformaciones en el modo en que las empresas empezaron a entender los lugares de trabajo, en los medios que usamos para conocer gente nueva y los métodos que implementamos para entrar en contacto con conocidos y desconocidos.

El área de la salud a pesar de mantenerse en algunos casos en la presencialidad, no fue ajena a todas estas transformaciones, se hablaba de teleconsultas y de consultas online, sin embargo, la emergencia pasó, lo cuál invitó a plantear interrogantes sobre qué tan útiles podrían ser las prácticas implementadas durante pandemia, perpetuándose algunas hasta el día de hoy.

Años después de este evento que marcó nuestro tiempo, aún muchos se preguntan  ¿Me conviene un psicólogo online?  ¿Es beneficioso llevar de este modo un proceso terapéutico? vamos a intentar dar respuesta a estas preguntas.

No podemos ser ajenos a la precariedad y las limitaciones que tienen muchos de los sistemas de salud en diferentes países, a esto se suma el aumento de personas que necesitan un acompañamiento psicológico y la alta demanda que hay en entidades de salud de especialistas en salud mental. Ante esto se propone la terapia virtual como una respuesta a las necesidades del contexto. 

El Psicólogo online atiende cualquier trastorno

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Son diversas las problemáticas que se han abordado desde esta modalidad, “trastornos traumáticos, problemáticas mixtas, trastornos de la alimentación, trastornos del estado de ánimo, trastornos de ansiedad, trastornos de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo, problemas de adicción, problemas de dolor, cáncer, otras enfermedades médicas, problemas familiares y estrés del cuidador y por último depresión mixta y/o ansiedad”. A partir de estudios comparativos, entre la terapia virtual y la presencial, enfocados en estas problemáticas se concluyó que los usuarios con un psicólogo online estaban satisfechos con el tratamiento. (Macías y Valero, 2018, p. 109).

Otros estudios demuestran que la atención a través de videoconferencia es efectiva para la intervención del “trastorno obsesivo compulsivo” (Himle et al. 2006), depresión (Egede, et. al. 2009), (Spek, et al. 2007), el trastorno de estrés post-traumático (Hassija y Gray 2009, Morland et al. 2011, Rees y Maclaine 2015), la demencia, el trastorno de pánico con agorafobia (Bouchard et al. 2004) y (Klein, et al. 2009), ansiedad social (Yuen et al. 2013), el trastorno de adaptación, el abuso de sustancias, el juego patológico y el dolor crónico, así como los problemas psicosociales y de comportamiento (Fitt y Rees, 2012)” (Gonzales, S. 2018).

¿Qué pasa con la alianza terapéutica?

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Se entiende por alianza terapéutica a la relación que surge entre el terapeuta y el paciente en la que se actúa de manera colaborativa, y que se convierte en un elemento fundamental, dentro de un conjunto de acciones que posibilitan la intervención y la efectividad de los procesos psicoterapéuticos. Bleuer y Losada, tras hacer una revisión de diversos textos sobre la alianza terapéutica, concluyen que un proceso psicoterapéutico puede realizarse de manera remota con éxito, sin sacrificar la alianza terapéutica. La vinculación incluso puede llegar a perdurar más en el tiempo, pues se observó mayor adherencia a los procesos en la virtualidad que en la presencialidad.

Lo positivo de la tecnología

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Gonzales (2018) afirma que para las problemáticas donde hay un estigma social demasiado fuerte o existe dificultad para comunicar, la virtualidad es una posibilidad para el tratamiento terapéutico, especialmente la videoconferencia.

Sin embargo, es necesario tener presente que existen ciertos requisitos para poder atenderse con un psicólogo online.

Es necesario asegurarse de que tanto el psicólogo como el paciente estén familiarizados con los medios y elementos tecnológicos o que haya alguien que pueda brindar el apoyo necesario en esta parte, los medios tecnológicos deben ser percibidos como elementos positivos, pues lo contrario podría generar un impacto no favorable en el proceso.

Ximena Mendoza, SuperDover

Ventajas de elegir a un psicólogo online

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Rizados enumera siete ventajas de la terapia virtual. Comenta que es más accesible, aporta la comodidad de poder acceder a terapia desde tu hogar, no importa dónde te encuentres, siempre y cuando tengas una conexión a internet, podrás hablar con tu psicólogo online. Permite contar con psicólogos que no están geográficamente cerca, es más fácil de incluir en la agenda, favorece a que haya un mayor compromiso con el proceso, aporta discreción y anonimato, facilita la continuidad de un tratamiento con un paciente que está de viaje y hace más fácil abrirse acerca de los problemas que se van experimentado, entre otros beneficios.

Además, los pagos en línea simplifican el proceso de facturación. En lugar de manejar facturas físicas, puedes pagar fácilmente por tus sesiones a través de métodos de pago en línea seguros.Se afirma que la única diferencia entre un psicólogo online y un psicólogo presencial es el canal de comunicación.

La terapia virtual es eficiente

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Por lo tanto, el tener terapia con un psicólogo online se convierte en una posibilidad eficiente de intervención. Al no sacrificar la alianza terapéutica se puede generar la vinculación pertinente para llevar a cabo los procesos psicológicos. Por otro lado, es importante buscar psicólogos que estén familiarizados con las diversas herramientas tecnológicas y que al mismo tiempo el consultante perciba que realmente a través de esta modalidad se puede dar el cambio, cosa que ya demuestran los diferentes estudios mencionados.

La virtualidad es beneficiosa en términos de distancias, tiempos y movilidad, favoreciendo la permanencia y una mayor adherencia al proceso interventivo. Aspectos que pueden dificultarse en la terapia presencial.

Respondiendo a la pregunta: ¿me conviene un psicólogo online? Diremos que los estudios han demostrado que la terapia virtual es efectiva.

Lo más importante es encontrar a un psicólogo con la experiencia y las competencias para trabajar a través de esta modalidad y, por otro lado, que el “paciente” crea en que el cambio es posible a través de este canal de intervención. 

Ximena Mendoza, SuperDover

Encuentra al psicólogo online adecuado para tí

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Encontrar al psicólogo online más adecuado para ti es un paso importante en tu camino hacia la recuperación. Puedes buscar psicólogos online en directorios de salud mental o a través de plataformas de terapia en línea como nosotros en Mindove.org.

Todos nuestros psicólogos están certificados y tienen experiencia en el manejo de tus problemas específicos de salud mental.

Si estás luchando con problemas psicoemocionales y buscas un método accesible y conveniente para recibir tratamiento, considera buscar a un psicólogo online a través de Mindove. Nuestra plataforma es de fácil acceso y podrás revisar la historia, experiencia y credenciales profesionales de cada uno de nuestros psicólogos.

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Bibliografía
^{Rizaldos, M. Entrada de blog: Las 7 ventajas de la psicoterapia online. Recuperado de: https://azsalud.com/salud-mental/ventajas-psicoterapia-online 
Macías, J. & Valero, L. (2018) La psicoterapia on-line, ante los retos y peligros de la intervención psicológica a distancia. https://www.apuntesdepsicologia.es/index.php/revista/article/view/717
Bleuer M. Losada A (2022) Alianza terapéutica en la psicoterapia online. En enciclopedia Argentina de salud mental, Recuperado de: 
http://www.enciclopediasaludmental.org.ar/mobile/trabajo.php?idt=169&idtt=8 
Gonzales, S. (2018) Intervención psicoterapéutica online. Una revisión de la literatura. Tesis de maestría. Universidad Nacional de Colombia. https://repositorio.unal.edu.co/handle/unal/69078}